Kako unijeti self-care u svoj svakodnevni ritam

U ubrzanom ritmu modernog života, često zaboravljamo najvažniju osobu – sebe.

Radne obaveze, obiteljski zadaci i društvene aktivnosti ostavljaju malo prostora za brigu o vlastitom mentalnom i fizičkom zdravlju. No, stručnjaci upozoravaju: upravo male, svakodnevne rutine mogu značajno poboljšati kvalitetu života.

1. Početak dana s namjerom

Stručnjaci za mentalno zdravlje preporučuju započeti dan kratkom rutinom koja uključuje nekoliko minuta tišine, dubokog disanja ili vođene meditacije.

2. Kretanje u malim dozama

Nije potrebno satima vježbati u teretani. Kratke, ali redovite fizičke aktivnosti, poput šetnje tijekom pauze ili nekoliko minuta istezanja, mogu poboljšati cirkulaciju, smanjiti napetost u mišićima i podići razinu energije.

3. Pauze za digitalni detoks

Pametni telefoni i stalne obaveze kroz ekrane povećavaju mentalni zamor. Jednostavan trik: postavite kratke pauze od 5–10 minuta svakih sat vremena. Bez ekrana, s malo kretanja ili osvježavajuće kave, mozak se resetira, a produktivnost raste.

4. Hidratacija i pravilna prehrana

Zvuči jednostavno, ali mnogi zaboravljaju piti dovoljno vode ili jesti redovite, nutritivno bogate obroke. Stručnjaci savjetuju pripremu zdravih grickalica i planiranje obroka unaprijed kako bi tijelo dobilo energiju potrebnu za rad i koncentraciju.

5. Večer posvećena sebi

Kraj dana je idealno vrijeme za male rituale: topla kupka, vođenje dnevnika zahvalnosti, čitanje ili lagana meditacija prije spavanja. Takvi trenuci pomažu smiriti um i poboljšati kvalitetu sna.

Male promjene, veliki učinak

Stručnjaci naglašavaju da self-care nije luksuz, već nužnost. Čak i minimalne promjene, poput pet minuta disanja, kratke šetnje ili zdravog obroka, kumulativno značajno poboljšavaju mentalno i fizičko zdravlje.

U konačnici, formula je jednostavna: male, dosljedne navike stvaraju snažan temelj za bolje zdravlje, veću energiju i emocionalnu stabilnost, čak i u najzauzetijim danima.

zip.com.hr 24.09.2025.