Nakon blagdana svi kreću sa zdravijim navikama- pogledajte što samo 10 tisuća koraka dnevno može uraditi za naše zdravlje

Nakon blagdana svi razmišljaju o zdravlju nakon obilnog blagdanskog stola, pa se neki odmah 02. siječnja upisuju u teretane, dok se drugi drže rigoroznih dijeta.

No, mi nudimo nešto lakšu varijantu, kao i nešto što radite svaki dan, no možda nedovoljno. Naime samo 10 tisuća koraka dnevno vas može mentalno i fizički promijeniti.

Hodanje od 10 tisuća koraka dnevno, što je jednako hodanju od oko 7,5 kilometara, već je neko vrijeme glavni zdravstveni cilj, no prosječna osoba hoda mnogo manje, od 3- 4 tisuće koraka dnevno. Postoje neki dokazi da povećanje broja koraka dnevno može imati neočekivane koristi- između ostalog poboljšano raspoloženje i rad mozga.

Bavljenje bilo kojim oblikom tjelesne aktivnosti uzrokuje oslobađanje endorfina, kemikalija koje vam mogu poboljšati raspoloženje i smanjiti stres i tjeskobu, može značajno poboljšati mentalno zdravlje i ublažiti simptome depresije i tjeskobe, a može poboljšati kognitivne funkcije i pamćenje.

Hodanje od 10 tisuća koraka dnevno može pozitivno utjecati na zdravlje vaših zglobova. Kada se krećete, vaše tijelo oslobađa sinovijalnu tekućinu koja djeluje poput motornog ulja, podmazuje vaše zglobove i omogućuje im glatko kretanje, osim toga, studije pokazuju da redovito hodanje pomaže povećati tjelesnu izvedbu i smanjiti bol u zglobu koljena kod ljudi s artritisom. Ako već imate bolove u zglobovima, redovita tjelovježba koja ne opterećuje zglobove, poput hodanja, može pomoći u ublažavanju bolova i dugoročno spriječiti probleme povezane sa zglobovima.

Hodanje je prirodno ljudsko kretanje koje poboljšava zdravlje zglobova bez izlaganja tjelovježbi visokog intenziteta. Vježbe poput trčanja, s druge strane, mogu pogoršati probleme sa zglobovima koje imate. Hodanje pomaže povećati cirkulaciju krvi i tekućine u zglobovima, održavajući vaše vezivno tkivo zdravim i omogućujući dobro kretanje. Kada se ne krećete dovoljno, mišići, tetive i ligamenti mogu postati slabi ili zategnuti na određenim područjima, osobito ako puno sjedite.

Iako brzo hodanje možda nije toliko intenzivno kao vježbe visokog intenziteta poput trčanja, to je učinkovit način za povećanje potrošnje kalorija i podržavanje ciljeva gubitka težine. Osim toga, to je vježba koja ne opterećuje zglobove, što je čini dostupnom svim razinama tjelesne spremnosti. Ubrzava otkucaje srca i aktivira mišiće poput kvadricepsa, gluteusa, listova i tetiva koljena, pomažući u sagorijevanju kalorija i jačanju donjeg dijela tijela. Dodavanjem hodanja u svoj dan, možda ćete otkriti da se održavanje zdrave tjelesne težine ili mršavljenje događa prirodno, a da to uopće ne primijetite.

Možemo zaključiti kako dnevni cilj od 10 tisuća koraka ima mnoge prednosti za fizičko i mentalno zdravlje. Može doprinijeti zdravom mršavljenju, boljem zdravlju zglobova, boljem raspoloženju i radu mozga te pomoći u oporavku. Osim toga, hodanje je vježba s malim opterećenjem koja je dostupna većini ljudi.

tleljak/zip.com.hr 03.01.2024.