Connect with us

Društvo

Nakon blagdana svi kreću sa zdravijim navikama- pogledajte što samo 10 tisuća koraka dnevno može uraditi za naše zdravlje

Nakon blagdana svi razmišljaju o zdravlju nakon obilnog blagdanskog stola, pa se neki odmah 02. siječnja upisuju u teretane, dok se drugi drže rigoroznih dijeta.

No, mi nudimo nešto lakšu varijantu, kao i nešto što radite svaki dan, no možda nedovoljno. Naime samo 10 tisuća koraka dnevno vas može mentalno i fizički promijeniti.

Hodanje od 10 tisuća koraka dnevno, što je jednako hodanju od oko 7,5 kilometara, već je neko vrijeme glavni zdravstveni cilj, no prosječna osoba hoda mnogo manje, od 3- 4 tisuće koraka dnevno. Postoje neki dokazi da povećanje broja koraka dnevno može imati neočekivane koristi- između ostalog poboljšano raspoloženje i rad mozga.

Bavljenje bilo kojim oblikom tjelesne aktivnosti uzrokuje oslobađanje endorfina, kemikalija koje vam mogu poboljšati raspoloženje i smanjiti stres i tjeskobu, može značajno poboljšati mentalno zdravlje i ublažiti simptome depresije i tjeskobe, a može poboljšati kognitivne funkcije i pamćenje.

Hodanje od 10 tisuća koraka dnevno može pozitivno utjecati na zdravlje vaših zglobova. Kada se krećete, vaše tijelo oslobađa sinovijalnu tekućinu koja djeluje poput motornog ulja, podmazuje vaše zglobove i omogućuje im glatko kretanje, osim toga, studije pokazuju da redovito hodanje pomaže povećati tjelesnu izvedbu i smanjiti bol u zglobu koljena kod ljudi s artritisom. Ako već imate bolove u zglobovima, redovita tjelovježba koja ne opterećuje zglobove, poput hodanja, može pomoći u ublažavanju bolova i dugoročno spriječiti probleme povezane sa zglobovima.

Hodanje je prirodno ljudsko kretanje koje poboljšava zdravlje zglobova bez izlaganja tjelovježbi visokog intenziteta. Vježbe poput trčanja, s druge strane, mogu pogoršati probleme sa zglobovima koje imate. Hodanje pomaže povećati cirkulaciju krvi i tekućine u zglobovima, održavajući vaše vezivno tkivo zdravim i omogućujući dobro kretanje. Kada se ne krećete dovoljno, mišići, tetive i ligamenti mogu postati slabi ili zategnuti na određenim područjima, osobito ako puno sjedite.

Iako brzo hodanje možda nije toliko intenzivno kao vježbe visokog intenziteta poput trčanja, to je učinkovit način za povećanje potrošnje kalorija i podržavanje ciljeva gubitka težine. Osim toga, to je vježba koja ne opterećuje zglobove, što je čini dostupnom svim razinama tjelesne spremnosti. Ubrzava otkucaje srca i aktivira mišiće poput kvadricepsa, gluteusa, listova i tetiva koljena, pomažući u sagorijevanju kalorija i jačanju donjeg dijela tijela. Dodavanjem hodanja u svoj dan, možda ćete otkriti da se održavanje zdrave tjelesne težine ili mršavljenje događa prirodno, a da to uopće ne primijetite.

Možemo zaključiti kako dnevni cilj od 10 tisuća koraka ima mnoge prednosti za fizičko i mentalno zdravlje. Može doprinijeti zdravom mršavljenju, boljem zdravlju zglobova, boljem raspoloženju i radu mozga te pomoći u oporavku. Osim toga, hodanje je vježba s malim opterećenjem koja je dostupna većini ljudi.

tleljak/zip.com.hr 03.01.2024.

Continue Reading

Inspirativne priče

Inspirativne priče18 sati ago

Muzeji Hrvatskog zagorja treća najposjećenija muzejska ustanova u Hrvatskoj – “Svi naši djelatnici silno se trude osmišljavati nove programe i nove sadržaje” – poručio ravnatelj Sabol

Prilikom objave rezultata o posjećenosti hrvatskih muzeja, Muzejski dokumentacijski centar je 2023. nazvao muzejskom godinom. Porastu posjećenosti od čak 27...

Inspirativne priče19 sati ago

ZIP ČETVRTKOM-“Za uspjeh je potrebno jako puno upornosti i jako puno organizacijskih vještina”-poručila je Sanja Škrinjar, voditeljica TZ KZŽ

U četvrtak, 15. veljače, gošća emisije bila je Sanja Škrinjar, voditeljica Turističke zajednice Krapinsko-zagorske županije. Škrinjar kaže da je od...

Inspirativne priče2 tjedna ago

ZIP ČETVRTKOM-“Svaki uspjeh je rezultat truda, rada, motivacije i odricanja, ali upornost je tu definitivno najvažnija”- poručio je Mario Mihovilić, direktor Zagorskog vodovoda

U četvrtak, 08. veljače, gost emisije bio je Mario Mihovilić, direktor Zagorskog vodovoda. Mihovilić je diplomirao na Fakultetu strojarstva i...

Inspirativne priče3 tjedna ago

ZIP ČETVRTKOM-“Za uspjeh je uz cilj bitna i ustrajnost, upornost i ne odustajanje”-poručila je Dora Greblički Kos, vlasnica ugostiteljskog objekta “Villa Zelenjak”

U četvrtak, 01. veljače, gošća emisije bila je Dora Greblički Kos, vlasnica obiteljskog ugostiteljskog objekta “Villa Zelenjak”. Dora Greblički Kos...

Inspirativne priče4 tjedna ago

ZIP ČETVRTKOM-“Za uspijeh je prije svega potrebna vjera u sebe i puno rada”-poručio je Vinko Matuša, generalni direktor Hidraulike Kurelja

U četvrtak, 25. siječnja gost emisije bio je Vinko Matuša, generalni direktorHidraulike Kurelja iz Donje Stubice. Matuša je rodom iz...

Društvo4 tjedna ago

“Žene nose svijet” – brojne inspirativne priče dočarane fotografijama!

U srijedu, 24. siječnja 2024. godine u galeriji Posavskog muzeja u Brežicama otvorena je gostujuća izložba u američke fotografkinje Lekhe...

Inspirativne priče1 mjesec ago

-Iza nas je još jedna izvrsna godina za tržište rada Krapinsko-zagorske županije – ističe Goran Vukmanić

Kako je naglasio Goran Vukmanić, predstojnik HZZ – Područni ured Krapina, u protekloj godini nastavljen je trend smanjenja broja nezaposlenih...

Inspirativne priče2 mjeseca ago

ZIP ČETVRTKOM- ” Ako imaš dovoljno jaku želju i spreman si se žrtvovati, uspjeh ne može izostati”- poručio je Miljenko Šoštarić

U četvrtak, 14. prosinca, gost emisije bio je Miljenko Šoštarić, vlasnik i direktor tvrtke DRVOAMBALAŽA EKO iz Svetog Križa Začretje, član...

Inspirativne priče2 mjeseca ago

ZIP ČETVRTKOM-“Za uspjeh je potrebna prije svega upornost, zdravlje, vjera i ljubav prema onome što radiš”- poručio je Goluban

Prošli četvrtak, 07. prosinca, gost emisije bio je samostalni umjetnik, nagrađivani blues glazbenik, osebujan skladatelj i svirač usne harmonike Tomislav Goluban....

humanitarne akcije2 mjeseca ago

Sutra uručenje vrijedne donacije tvrtke ZMH Horvat OB Zabok

Zahvaljujući tvrtki ZMH Horvat iz Konjščine, Odjel za objedinjeni hitni bolnički prijam Opće bolnice Zabok i bolnice hrvatskih veterana postaje...

Facebook

Aktualno