Hladni napitci i ljetne žege-zdravstveni rizici koje trebate znati

Kroz ljeto se često borimo sa izrazito visokim temperaturama koje imaju mnoge negativne posljedice na zdravlje.

Povećana temperatura tijela rezultira znojenjem što dovodi do pretjeranog gubitka tjelesnih tekućina, a čak i mali nedostaci tekućine mogu izazvati smanjenu koncentraciju, mučninu, vrtoglavicu ili glavobolju.

Na dehidraciju su posebno osjetljiva djeca, ljudi starije životne dobi te oni oslabljenog imunosnog sustava, upozoravaju iz Hrvatskog zavoda za javno zdravstvo.

Preporučeni dnevni unos tekućine ovisi o više čimbenika kao što su tjelesna masa, dob i razina tjelesne aktivnosti, piše 24sata.

Potreba za unosom tekućine može se, osim vodom, zadovoljiti i cijeđenim ili hladno prešanim sokovima od voća i povrća, bistrim juhama, nezaslađenim toplim i hladnim čajevima, negaziranim pićima bez šećera ili mlijekom.

HZJZ savjetuje izbjegavanje pića koja sadrže kofein, tein i alkohol te zaslađene napitke jer oni potiču izlučivanje tekućine iz organizma, a ukoliko se primijeti intenzivno znojenje, za brzo nadoknađivanje izgubljenih elektrolita najbolje služe izotonični napici.

Ledena pića zbog velikih temperaturnih razlika uzrokuju više štete nego koristi onim dijelovima tijela s kojima dolaze u doticaj i dugoročno oštećuju površinsko tkivo probavnog trakta, čime stvaraju prostor za zadržavanje mikroorganizama i moguć razvoj upale.

Kako biste nadoknadili izgubljenu tekućinu i osvježili se, pijte vodu i nezaslađeni čaj sobne temperature. Hladna pića imaju i nepoželjan učinak, a to je pojačavanje osjećaja topline.

Vrlo je važna i pravilna prehrana, a osnovno je voće, povrće i namirnice s velikim udjelom vlakana. Masna i prezačinjena hrana nije poželjna jer stvara osjećaj težine, pojačava znojenje i može izazvati dehidraciju. Vitamini i minerali važni su za zdravlje kože ljeti kada je rizik od UV zračenja veći.

zip.com.hr/miss7zdrava.24sata.hr 19.08.2024.