Kako izbjeći binge-eating tijekom blagdana? Donosimo savjete

Blagdani su razdoblje kada se okupljamo s obitelji i prijateljima, uživamo u toplini doma i često – u obilju hrane.

I dok su ukusni obroci neizostavan dio proslava, za mnoge se ovo vrijeme može pretvoriti u izazov zbog prejedanja. Ako ste skloni pretjerivanju, nemojte brinuti – postoji nekoliko praktičnih načina kako izbjeći binge-eating i pritom uživati u blagdanima.

Planirajte unaprijed

Ključ uspjeha je dobra priprema. Prije blagdanske večere pojedite lagan, ali hranjiv obrok, poput salate s piletinom ili jogurta s voćem. Na taj način nećete doći gladni i žudjeti za velikim količinama hrane.

Pazite na veličinu porcija

Na blagdanskom stolu često ima mnogo različitih jela, pa je lako izgubiti kontrolu. Pristupite hrani svjesno – poslužite si manje količine svega što želite probati. Korištenje manjeg tanjura može biti vizualna pomoć kako biste izbjegli pretrpavanje.

Jedite polako i svjesno

Blagdanska hrana obično je bogata okusima, pa je idealna prilika da uistinu uživate u svakom zalogaju. Jedite polako, bez žurbe, i obratite pažnju na okuse i teksture. Ovime dajete tijelu dovoljno vremena da signalizira sitost, što će smanjiti rizik od prejedanja.

Ostanite hidratizirani

Često osjećamo glad kada smo zapravo dehidrirani. Pijte dovoljno vode tijekom dana i uz obroke. Ako pijete alkohol, kombinirajte ga s vodom kako biste izbjegli nepotrebne kalorije i smanjili mogućnost da zbog alkohola posegnete za dodatnim obrocima.

Realna očekivanja

Blagdani nisu vrijeme za stroge dijete ili ograničenja. Umjesto toga, postavite cilj da zadržite ravnotežu. Dopustite si kušati slastice i tradicionalna jela, ali budite umjereni. Sjetite se da jedna večera ne može poremetiti vaš napredak – pretjerivanje kroz nekoliko dana može.

Fokus na aktivnosti, ne samo na hranu

Blagdani su puno više od same hrane. Uključite se u društvene igre, šetnje, ukrašavanje doma ili gledanje filmova s najmilijima. Preusmjeravanje fokusa s hrane na druženje može biti ključan korak u izbjegavanju prejedanja.

Izbjegavajte emocionalno jedenje

Stres i emocionalno jedenje česti su tijekom blagdana. Ako osjetite potrebu za hranom izvan obroka, upitajte se jeste li stvarno gladni ili pokušavate umiriti emocije. Alternativa može biti opuštajuća šetnja, duboko disanje ili razgovor s bliskom osobom.

Spavajte dovoljno

Nedostatak sna može povećati apetit i želju za nezdravom hranom. Blagdansko razdoblje često je ispunjeno obvezama, ali pokušajte osigurati dovoljno odmora. Dobro naspavano tijelo lakše upravlja željom za hranom.

Uživanje s mjerom

Blagdani su vrijeme uživanja, no to ne znači da biste trebali izgubiti kontrolu nad sobom. Umjerenost, svjesnost i ravnoteža pomoći će vam da izbjegnete binge-eating i usmjerite se na ono što je uistinu važno – zajedništvo i radost.

zip.com.hr 24.12.2024.